Yuvraj har altid været disciplineret og fitnessorienteret gennem sin cricketkarriere. Han øvede i fire lange timer sammen med holdet og derefter hver for sig. Han har arbejdet meget hårdt for at komme, hvor han er, og alle de forhindringer, der er sat i hans vej, har nogensinde fået ham til at give op.
Yuvraj har altid taget sig af sin kondition, men dårlige nyheder banker ikke, før de ankommer. Han måtte dog starte forfra, da han havde mistet meget af sin lungekapacitet. Han kæmpede gennem hele fasen og kom bedre og stærkere ud. Det var uheldigt, da Yuvraj blev diagnosticeret med kræft, men han kom sig som en helt.
I et af hans interviews talte han: ”Før min diagnose var jeg ret sund, og mine egne fitnessregimer var på plads. Jeg mener, jeg har aldrig haft nogen større fitnessproblemer før da. ”
Træningsrutine
kriti sanon fødselsdato
Løb
Som cricketer er løb en vigtig del af Yuvrajs træning. Det hjælper med at opbygge udholdenhed og styrke benmuskler. At starte forfra var løb det, der spillede en vigtig rolle i at fremskynde hans opsving.
Han delte: ”Efter at være kommet tilbage fra kræft måtte jeg starte helt igen. Der var kun en form for motion, der kunne hjælpe mig. Og i løbet af de sidste 16-24 måneder har jeg haft mange løbende regimer - langdistance, korte bursts. Det har været den bedste form for motion for mig, især fordi jeg havde mistet en masse lungekapacitet. Så med en masse løb fik jeg min smidighed tilbage, og nu er jeg i stand til at spille cricket igen . '
Yuvraj bruger løbebåndet og en åben grund af frisk luft begge til løb. Han tilføjer: ”Der er tidspunkter, hvor du vil gå i gymnastiksalen, men du finder ikke altid et godt fitnesscenter. Tider som dem sætter du bare et par hovedtelefoner på og kører. Jeg synes løb har været den mest frugtbare form for motion for mig at være i form. '
Ryg-, skulder- og fleksibilitetsøvelser
Hofteløfter og træk er gode øvelser i ryggen. Det hjælper dig med at opretholde en korrekt kropsholdning og forbedrer rygradens styrke og konsistens. Det hjælper også med at reducere mavefedt.
Pull ups, push ups, dumbbell elevations er bedst til at styrke overkroppens muskler og skuldre. For gode og tidlige resultater skal disse øvelser udføres korrekt i henhold til deres anvisninger.
waheeda rehman fødselsdato
For at forbedre fleksibiliteten udfører Yuvraj stretching og en anden markant form for træning, skumrulning . Den består af en skumrulle og theracane som to typer udstyr. Det virker på alle dine kropsmuskler og er en rigtig god træningsform for at gøre kroppen mere mobil og fleksibel.
Dette var Yuvrajs egen træningsrutine. Udover dette arbejder han i yderligere fire timer i marken med resten af holdet, som inkluderer 2 timers batting, en og en halv times bowling og fielding. Hans livs- og fitness-træning er virkelig inspirerende!
Boredag? #doitagain #livedareinspire @ywcfashion @youwecan
sanaya irani mand fotos i det virkelige liv
Kostplan
Yuvrajs kost har altid bestået af lækker Punjabi mad tilberedt af sin mor derhjemme. At være en ægte Punjabi spiser han meget, men han forbrænder også det, han spiser. Kylling og Matar Paneer er tilfældigvis hans favorit. For ikke at glemme hans kærlighed til den meget berømte nordindiske skål, kadhi og ris.
Yuvraj har aldrig haft behov for at skære ned på sin mad før sin kræft; han var en sund dreng. Efter sin diagnose måtte han tage nogle forholdsregler. Sådan gjorde han det - ”Efter at være kommet tilbage fra behandlingen gik jeg til Frankrig i et par måneder for ilttræning. Der lærte jeg meget om kostvaner, og hvordan man kan skære ned på kropsvægt og være i form.
Så jeg koncentrerede mig bare om at spise gode kulhydrater og mere protein, brun ris i stedet for normal ris og glutenfri atta i stedet for hvede roti. Det er den slags ting, som har hjulpet mig med at opretholde en vis vægt. Nogle gange er du nødt til at ofre for at komme tilbage til det sted, hvor du var. Jeg kan stadig godt lide at binge-spise her og der. For det meste har jeg en god diæt. ”
Yuvraj spiser en let morgenmad, noget korn, mælk, æg, toast eller omelet, frugt og juice. Han nyder lejlighedsvis parantha, men spiser den ikke hver dag for godt.
Hans frokost og middag består af en rig, nærende, afbalanceret kost med masser af protein og kulhydrater. Salat, ostemasse, 2-3 sunde grøntsager, ris og roti udgør hans måltider.
